wznosy bokiem

[...] (-10kg) --- poręcze 3x8 --- wyciskanie jednorącz 3x8 - 36 - 38 - 40 (+2kg) jeszcze zapas --- wyciskanie od czoła 3x12 - 80 - 85 - 90x9 --- Seria potrójna 3x15+15+15 a) wznosy bokiem -10kg b) wznosy w opadzie -10kg c) wyciskanie stojąc -10kg (+1kg) Szyja, przedramię, łydka - wykonane Wrażenia: docisk "1cm" - no cóż 265kg zgniotło [...]

15,04,2009 trening Klatka wyciskanie płasko ?x50 kg 10x70 kg 10x80 kg 8x85 kg 3x96 kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg rozpiętki zapomniałem Barki wznosy do przodu 10x10 kg10x10 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg Trening mogłem wykonać nieco lepiej . Przy [...]

[...] - poręcze 3x8 --- wyciskanie jednorącz stojąc 3x8 - 36 - 40 - 44x5 (ost.42x6) --- wyciskanie od czoła 3x12 - 80 - 85 - 90x9 (ost.87x12) --- seria potrójna 3x15+15+15: - wznosy bokiem - wznosy w opadzie - wyciskanie stojąc - 10 - 12- 12 (+2kg) - szyja , przedramię - wykonane - łydka 2serie po 80kg na sztandze - uczucie bezcenne Wrażenia [...]

Poniedziałek - nogi, najszerszy grzbietu Wykroki ze sztangą - 5 x 16 (8 na nogę) Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 10 Przysiady klasyczne 3 x 8 Podciąganie na drążku 2 x max Wyciąg poziomy do klaty 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4x8 Wiosłowanie sztangą łamaną 2 x 4-6 Wyciąg do klaty/pleców szeroko 1 x 10/10 (mały ciężar) Moim zdaniem bez sensu obie [...]

[...] wczensiej 25,31,37 x 10, natomiast kolezanka robila bary 10tkami hantlami po 10 powt wszystko, na sztandze 30x5 poszlo a 5 z pomoca, 20 i 25 oczywiscie na 10 sama wziela. wznosy bokiem hantlami 5tkami, pozniej w opadzie tez 5tkami, i kaptury na sztandze 30kg zrobila po 20 powt, ale nic nie przbeije tego jak powiedziala ze mnie [...]

[...] rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi Trening A A. przysiad przedni z [...]

[...] i dlatego tylko 122,5kg ale zapas był co mnie bardzo cieszy, dobrze zapowiada na kolejne treningi. 122,5 kg też ładnie ale z oddeechem już ciężko w ostatnich 3 powtrz - wznosy bokiem i wyciskanie - to jest hardcore. Męczyłem się strasznie ale wydusiłem z siebie po 10powtrz. Barki paliły jak cholera - SS ściąganie drążka na prostych, V i [...]

[...] dół sztanga 4. brama 1. podciąganie wąsko 2. wyciąg górny 3. wyciąg dolny wtorek: barki+biko+triko 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4s 2. wyciskanie zza łba na smifie 4s 3. wznosy bokiem 3-4s 4. wznosy w opadzie 3-4s 1. uginanie ze sztangą/sztangielkami 4-5s 2. wyciskanie francuskie-któryś z wiariantów 4-5s Czwartek:nogi 1. siady ze sztanga 4-5s [...]

A10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 117,5kg (+2,5kg) 2 PRZYSIADY - 132,5kg (+10kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 17kg (0) -ból w lewej ręce 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 40kg (+2,5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 25kg (0) 5 [...]

A15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 97,5kg (+2,5kg) 2 PRZYSIADY - 107,5kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 12kg (0) -ból w lewej ręce 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 35kg (+5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 27kg (+5) 5 [...]

oki, zastanawiają mnie jeszcze ćw.: 1)uginanie ramion ze skrętem = to ma być rozumiem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)? 2)wznosy bokiem to = "Unoszenie sztangielek bokiem w górę"? Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-08-21 12:23:36

A10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 115kg (-2,5kg) 2 PRZYSIADY - 137,5kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 17kg (0) - lekki ból w lewej ręce 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 45kg (+5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 30kg (+5) 5 [...]

hej geyyyki wczoraj mialo byc: 1. Wyciskanie sztangi stojac z uzyciem nog 10-15 powt 2 serie (lekko) 2. Wyciskanie sztangi stojac z uzyciem nog 10-6 powt 2 serie (ciezko) 3. Unoszenie hantli bokiem dropset 15/10/5 x 2-3 serie 4. Wznosy bokiem w opadzie 8-15 powt+Face Pull 15-20 powt 2-3 serie bo polknalem gdzies w opadzie

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 72.5kg (+7.5kg) - za chvja nie uwierzę - daj filmik to ja męcze się na 65-70kg a Ty na początku już takim ciężarem. Wznosy bokiem - powinny być bokiem łokieć wyżej niż nadgarstek. Zakres ruchu dobry możesz ciut niżej unosić. Z całą pewnością nie wyżej Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-15 09:30:14

[...] A (wolny wybor) MASZYNA - 100KG 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Wrażenia 9/10: Dociskanie - nowość i z zapasem na kilka kg Przysiad - tu można było jeszcze z 10kg dołożyć wznosy bokiem + wyc - jest progres, najwyższy czas wyciskanie wąsko głową w dół półtoraki - nie jestem pewien ale coś namieszałem. Muszę sprawdzić czy aby na pewno miało to [...]

Cos rozpisalem, ale na pewno przydaloby sie jakbys zerknal na to Jodelko Trening PULL - wtorek 1. Podciaganie nachwytem szeroko 8/8/8/8 2. Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3. Wioslowanie hantla(co zamiast tego bo nie mam duzych hantli)?? 4. Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 4. Unoszenie w opadzie 12/10/8 5. Uginanie stojac 12/10/8/8 6. Uginanie mlotkowe [...]

Trening PULL - wtorek 1. Podciaganie nachwytem szeroko 8/8/8/8 2. Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3. Wioslowanie hantla(co zamiast tego bo nie mam duzych hantli)?? wiosło 1/2sztanga 3. Unoszenie w opadzie 12/10/8 15/12/10/8 unoszenie jednoręcz 5. Uginanie stojac 12/10/8/8 6. Uginanie mlotkowe siedzac 12/10/10 7. Uginanie nadg. nachwytem (nie robilem [...]

pon plecy Podciaganie 8/8/8/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantla 12/10/8/5 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" mozesz to robic hantlami12/10/8 Tutaj nie wiem co wsadzic.. Co to jest ta superserja? Mozesz wstawic okrezne unoszenie barkow sztanga14/12/12 brzuch brzuszki do oporu. Nie do oporu a normalny trening na brzuch 1. Unoszenie nog [...]

[...] wyciskanie zza karku a nie tylem? hmnn, jest skośna ławeczka, wywalić należy militarne z przodu, nie ma nic konkretnie na bary. Militarne zza karku? OK, albo sztangielki i wznosy bokiem. 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi przodem wywal 12/10/8 ok mogę się zgodzić, ale pod warunkiem że na skośnej rzeczywiście popracuje. 3.podciaganie sztangi wzdłoz [...]

[...] na suwnicy 250kg-10p 290kg-10p 310kg-8p 330kg-5p uginanie podudzi lezac 4s-12,10,10,8p wspiecia na palce siedzac 4s-15p BARKI wyciskanie stojac 35kg-10p 40kg-10,10,8p wznosy bokiem 11kg-10,10,8-p wznosy tylem w opadzie 6kg-12,10,10p nogi dzis super barki lipa straszna zawsze mialem z nimi problemy rece tez kiepsko silowo trzeba cos z tym [...]